Explicaremos os detalheschave, embora no seja fcil de mostrar como elas so integradas em um todo harmonioso. Primeira Parte de Kriya Pranayama: Unindo Prana e Apana Kechari Mudra aplicada queles que podem faz-lo, se no, a ponta da lngua se curva para tocar no meio do palato superior, no ponto onde o palato duro se torna macio.
A boca fica fechada. Os olhos esto fechados e relaxados, mas com foco na regio entre as sobrancelhas. A conscincia est na medula oblongata. Uma respirao Kriya acontece da seguinte forma: 1. Uma inspirao profunda pelo do nariz, produzindo um som surdo na garganta, age como uma bomba hidrulica para elevar a energia prana da base da coluna vertebral at a medula e Bindu regio occipital. O movimento do ar suspenso brevemente, ajudando a atividade da mente ser suspensa tambm: um estado de estabilidade surge.
Esta deve ser uma pequena pausa segundos. Uma exalao calma do mesmo comprimento que a inalao, acompanha o movimento da energia de volta para a base da coluna vertebral. Durante a ltima parte da exalao, h uma percepo clara do umbigo movendo-se em direo coluna.
Ao refinar a experincia, juntamente com a conscincia do movimento do umbigo em direo ao interior, sente-se a ao do msculo diafragma e se torna consciente do calor crescente no umbigo. Este calor parece elevar-se da parte inferior do abdmen. Aqui outra pausa segundos repetida e intimamente vivida como 8. A mente dinmica torna-se esttica e fica apaziguado. Literatura de referncia diz que a perfeita Kriya Pranayama de 80 respiraes por hora -- cerca de 45 segundos cada respirao.
Kriyabans s podem chegar a este ritmo durante longas sesses. Iniciantes devem definir um ritmo de cerca de 18 segundos por respirao e completar 12 respiraes de um modo natural e sem pressa cerca de 4 minutos. Observaes a. O caminho percorrido pela energia revela-se gradualmente durante a prtica.
No necessria visualizao difcil. Voc est centrado no local da medula oblongata, o seu olhar interior fica voltado para Bhrumadhya entre as sobrancelhas. A conscincia sobe de Muladhara ao longo da coluna vertebral para o segundo Chakra, o terceiro, o quarto, o quinto Chakra, a medula e, se.
Durante a pausa, o esplendor de Kutastha aparece como uma luz turva ou brilho permeando a parte frontal do crebro e de Sahasrara como uma leve sensao de luz crepuscular que permeiam a parte superior da cabea. Nesta fase inicial do Kriya Pranayama a energia no pode alcanar nem a regio entre as sobrancelhas nem Sahasrara, isso ocorrer em estgios mais elevados.
A respirao que usamos durante Kriya Pranayama no uma respirao livre, mas uma respirao restrita criando um som claramente ouvido na garganta. O som na garganta ao inalar como um silencioso schhhh. O som semelhante ao rudo de fundo amplificado de alto-falante, s h um ligeiro silvo durante a expirao.
Infelizmente no se pode referir a muitos exemplos de som Ujjayi Pranayama a ser encontrado na web. H uma abundncia de videoclipes de yogues que fazem um som horrvel durante Ujjayi. Eles esto usando suas cordas vocais: isso no correto - poderia ser correto para alguma forma de Ujjayi, mas no para Kriya Pranayama.
Para ter certeza que seu som correto, se concentre apenas em aumentar o atrito do ar fluindo atravs de sua garganta. Um som abafado vai surgir. Aumente sua freqncia. Se o ambiente perfeitamente silencioso, uma pessoa ser capaz de ouvi-lo dentro de metros de raio e de modo algum fora dele. Contudo, no espere perfeio de som agora. Quando Kechari Mudra est sendo feito corretamente, o som exalando ser como flauta: Sheee Sheee. Ns vamos discutir o significado e as implicaes desse som no prximo captulo.
O ar inalado sentido como moderadamente fresco enquanto que o ar. Durante a inspirao, o abdmen se expande e durante a expirao o abdmen retrai. A respirao principalmente abdominal; durante a inalao, a parte superior dos pulmes enche em dois teros. Quanto ao valor das pausas, quanto mais voc tomar conhecimento desses estados de estabilidade, a sua prtica se torna mais e mais profunda.
No perturbe o emprego de uma grande intensidade mental durante a inalao para obter o aumento da energia. Segunda Parte do Kriya Pranayama: Om Japa em cada Chakra Embora durante a primeira parte a conscincia estava na medula, agora tenta-se expandir em toda a regio occipital at Bindu. Mantemos um objetivo fixo: conseguir ouvir os sons internos variaes do som Omkar , sem fechar os nossos ouvidos. Durante a inalao, Om entoado mentalmente ou mais precisamente "colocado mentalmente" em cada um dos cinco primeiros Chakras.
Durante a pausa, Om entoado na medula, no ponto entre as sobrancelhas, e novamente na medula. Durante a expirao, Om entoado mentalmente em cada Chakra enquanto voc retornar ao Muladhara.
Enquanto desce, cada Chakra gentilmente "tocado" na parte das costas. A energia ,. O essencial trazer luz uma vontade contnua de escuta interna. Concentre toda sua ateno em sons sutis que vm de dentro, ao invs de sons audveis do exterior. Conscincia do som interior deve acontecer, mais cedo ou mais tarde. Suas habilidades de escuta vo melhorar e voc vai se tornar mais sensvel.
Cada canto da slaba OM deve ser acompanhado por uma inabalvel vontade de perseguir o eco da vibrao que voc est produzindo internamente. Repita o procedimento pelo menos 24 vezes. Os sons internos revelam a atividade dos Chakras. Eles pegam a conscincia do kriyaban e conduzem-no em profundidade sem qualquer perigo de ele ficar perdido. Eles no so os sons fsicos, nada tm a ver com os sons tpicos de Kriya Pranayama produzido pelo ar que passa pela parte posterior da garganta, na traquia e vice-versa.
Eles aparecem de formas diferentes: abelha, harpa, flauta, percusso, zumbido de um transformador eltrico, sino O evento de perceb-los no produzido pela intensidade de um momento nico de profunda concentrao, mas pelo acmulo de esforo manifestado durante as sesses dirias de Kriya o esforo a meticulosa ateno a qualquer som interno, no importa o quo frgil possa ser.
Aqueles que no so capazes de ouvir qualquer som interno, no devem concluir que algo est errado. Talvez eles tenham feito um esforo enorme, cujos frutos sero apreciados durante a prtica do dia seguinte. Um sinal de que se est na direo certa uma sensao de presso leve, como uma sensao de paz lquida acima ou ao redor da. Muitas vezes um zumbido acompanha esta certa presso, mas de nada serve se perguntar se esse o som Om real ou no.
Provavelmente, apenas um sinal de que a experincia real se aproxima. Pacincia e constncia so necessrias. Um dia, desperta-se para a percepo de estar realmente ouvindo um som de "gua corrente".
O som de Om semelhante ao som de gua corrente ou a das ondas quebrando sobre as falsias. A nica tarefa de um Kriyaban ser absorvido pelo Lahiri Mahasaya descreve o som como "produzido por um grande nmero de pessoas que continuam a bater o disco de um sino.
Terceira Parte do Kriya Pranayama Durante a primeira parte do Kriya Pranayama a conscincia est na medula oblonga, durante a segunda parte centrada na regio occipital. Vamos aprender como mover a conscincia na parte superior da cabea. S quando tiver atingido o nmero dirio de 48 respiraes Kriya, possivelmente quando Kechari Mudra for alcanado, a fase 3 do Kriya Pranayama pode ser abordada.
Sempre comece a sua prtica com a fase 1 com pelo menos 12 respiraes, ento v para a segunda, at ter completado 48 respiraes Kriya. Shambhavi Mudra geralmente definida como o ato de se concentrar na Bhrumadhya, o espao entre as sobrancelhas, trazendo as duas sobrancelhas em direo ao centro com um ligeiro enrugamento da testa.
Vamos considerar agora uma forma superior de Shambhavi Mudra. Embora as plpebras estejam fechadas. A tenso da luz que percebida nos msculos dos olhos desaparece gradualmente e a posio pode ser mantida com bastante facilidade. Um espectador pode observar o branco da crnea sob a ris, porque muitas vezes as plpebras inferiores relaxam.
Lahiri Mahasaya em seu retrato conhecido est mostrando este Mudra. Atravs dessa forma de Shambhavi Mudra, todo o ser est no topo da cabea. Continue a praticar as instrues dadas na segunda parte do Kriya Pranayama repetio do OM nos locais previstos salvo o centro de conscincia que agora est na parte superior da cabea. V com ele at ter completado o nmero de repeties preestabelecidas 60, 72 e assim por diante. Esta prtica uma verdadeira jia, que representa a quintessncia da beleza, enquanto a vivenciamos, o tempo passa sem se perceber e aquilo que poderia parecer ser uma tarefa cansativa - como chegar a ou repeties acaba por ser to fcil como um momento de descanso.
Voc vai observar como a respirao bastante lenta. Voc vai desfrutar da bela sensao do ar fresco que parece vir-se atravs da coluna vertebral e penetrar cada Chakra, e que o aquecimento do ar exalado permeando cada zona do corpo de cima para baixo. Voc vai perceber isso, voc no vai produzir esta sensao atravs de sua imaginao! Sua atitude aparentemente passiva, na realidade sensvel, e, portanto, ativa de uma forma inteligente.
O som da respirao suave e. A prtica atinge sua mxima potncia e parece ter vida prpria. Voc acabar por ter a impresso de atravessar um estado mental que como adormecer, e de repente, voltar plena conscincia percebendo que est se banhando em uma luz espiritual. Navi Kriya Usando o mesmo mtodo descrito no Om Japa e sem tentar controlar a respirao, a conscincia move-se lentamente ao longo da coluna vertebral.
Mantra Om ohng colocado nos primeiros cinco Chakras, no Bindu, e no ponto entre as sobrancelhas. O queixo ento inclinado para baixo em direo a cavidade da garganta. As mos se encontram com os dedos entrelaados, a palma das mos virada para baixo, e as almofadas de ambos os polegares se tocando. Om cantado 75 vezes uma estimativa aproximada est bom no umbigo umbigo ou em voz alta ou mentalmente. Os polegares pressionam levemente o umbigo em cada OM. Ao fazer a tcnica, uma energia calma percebida se acumulando na parte mdia-baixa do abdmen o fluxo de Prana aqui chamado Samana.
O queixo ento levantado, sem forar os msculos da parte posterior do pescoo. A concentrao desloca-se primeiro para o Bindu e depois para o terceiro Chakra movendo-se descendo em linha reta, fora do corpo. As mos so mantidas atrs das costas e juntam-se os dedos entrelaados e as palmas viradas para cima com as almofadas dos polegares se tocando.
Om cantado - em voz alta ou. Para cada OM, os polegares aplicar uma leve presso nas vrtebras lombares. De nenhuma maneira a respirao deve ser sincronizada com o canto do Om. A posio normal do queixo retomada e, em seguida, Om entoado mentalmente em ordem inversa ao ponto entre as sobrancelhas at Muladhara. Este um Navi Kriya que dura entre segundos.
Um kriyaban repete Navi Kriya quatro vezes. Maha Mudra Comea-se dobrando a perna esquerda debaixo do corpo de modo que o calcanhar esquerdo fique o mais prximo possvel do perneo entre o escroto e o nus para o sexo masculino e entre a abertura do nus e da vagina no sexo feminino com a perna direita esticada frente.
Idealmente, mas no necessariamente, voc quer o calcanhar esquerdo exercendo presso sobre o perneo. Esta presso a melhor forma de estimular a conscincia de Muladhara Chakra na regio coccgea na base da espinha.
Atravs de uma inalao profunda, a energia elevada pela espinha dorsal para o centro da cabea Chakra Ajna. Esta uma sensao muito simples e facilmente adquirida, por isso no h necessidade de complicar. Segurando a respirao, curve-se frente de uma forma relaxada e entrelace as mos para que voc possa agarrar o seu dedo do p.
Nesta posio estendida, o queixo pressionado contra o peito naturalmente. Continue prendendo a respirao e mentalmente cante Om 3 na regio entre as sobrancelhas 6 a 12 vezes. Enquanto segura a respirao, retorne posio inicial e com uma. Repita o procedimento todo com as posies das pernas invertidas; A pronncia correta de 'Om' como o 'ong' em 'gongo', mas prolongado e com "" pronunciado.
Ele no deve ser pronunciado como "m". Nesta tcnica, "Om" uma vogal pura e 'm' silencioso. O 'm' silencioso, porque o som "" prolongado. No final, a boca no est completamente fechada, criando assim o som nasal "ng". Ao pronunciar os mantras indianos, como Om Namo Bhagavate Om Namah Shivaya Repita o procedimento uma terceira vez com ambas as pernas estendidas para completar um ciclo de Maha Mudra. Repita este ciclo de trs movimentos que requer cerca de segundos mais duas vezes para um total de 9 movimentos.
Algumas escolas sugerem segurar o joelho ou ambos os joelhos, antes do terceiro movimento contra o corpo de modo que a coxa fique o mais prxima possvel do peito durante a inalao. Os dedos entrelaados so colocados ao redor do joelho para exercer presso sobre ele. Isso ajuda a manter as costas retas e fazer o som interno do Chakra Anahata audvel. Maha Mudra deve ser confortvel e no deve doer! Inicialmente, a maioria dos kriyabans no ser capaz de fazer o alongamento em frente sem arriscar uma leso no joelho ou nas costas.
Para evitar a dor ou ferimento, mantenha a perna estendida flexionada na altura dos joelhos at a posio ficar confortvel. Enquanto retm a respirao na posio estendida, contraia os. Como vimos, o dedo do p agarrado enquanto se est na posio estendida. Algumas escolas insistem nesse detalhe e explicam que, repetindo esta ao em cada perna o equilbrio entre os dois canais Ida e Pingala melhorado.
Uma variao apertar a unha do dedo do p com o polegar da mo direita, os dedos indicador e mdio esto por trs e a mo esquerda envolve a sola do p. Quando o procedimento repetido com ambas as pernas estendidas, os ps so agarrados com as mos entrelaadas. Uma variao que o polegar de cada mo pressione as unhas e os respectivos dedos indicador e mdio prenda o dedo por trs. Para localizar a sua correspondncia, movam o pescoo para a direita e para a esquerda.
O ponto onde se sente o rangido nas vrtebras cervicais. Rodando os indicadores, procurem ouvir o som que o das ondas do oceano que quebram na praia.
Continuem se concentrando neste som que provm exatamente do centro cervical. Notem a mudana de cor no terceiro olho Depois de terem relaxado tudo, estiquem os msculos do crnio opostos medula, e enquanto fazem as rotaes, procurem sentir a sinfonia dos sons de zumbido do zango, de flauta, de harpa e das ondas do oceano. Procurem ver tambm o terceiro olho. Relaxem tudo. No final, com os olhos fechados concentrem-se na raiz do nariz, no ponto entre as sobrancelhas, e faam as rotaes habituais.
Enquanto estiverem fazendo isso, procurem, ver um anel dourado em torno de um centro azul com a estrela de diamante a estrela de cinco pontas , e concentrem-se na sinfonia dos sons dos chakras abaixo daquele da medula. Faam essa prtica de seis a doze vezes, movendo-se para cima e para baixo pela coluna vertebral, focalizando a ateno nos diversos sons dos chakras a fim de que se fixe na sua mente a localizao exata dos mesmos chakras.
Acabe a prtica subindo, pela ltima vez, de baixo para cima. Esta a grande tcnica secreta para localizar os chakras. No sejam impacientes. Se no sentirem os sons, insistam um pouco mais, e depois passem para o chakra seguinte. Isso requer tempo. Com o terceiro e o quarto Kriya, vocs aprendero a subir e descer na coluna vertebral vibrando a slaba de um mantra em cada chakra. Por isso devem saber localiz-los primeiro.
Eis o diagrama:. Faam assim durante os trs primeiros meses at passar para doze repeties. O mtodo o seguinte: Em primeiro lugar, faam uma lenta e profunda inspirao levando a corrente fria para cima, partindo do cccix com o som oooooooooo como para o primeiro Kriya.
Enquanto a corrente est subindo por cada chakra, ao longo da coluna vertebral, cantem mentalmente para cada um deles. Mantenham firme a respirao no centro da Conscincia Crstica entre as sobrancelhas. Pensem que toda a energia do corpo e a respirao entram no ponto entre as sobrancelhas. Em seguida, continuando a manter a respirao, dobrem gentilmente a cabea, o mximo que puderem, em direo ao ombro esquerdo e cantem mentalmente o som Ta, concentrando-se na medula alongada, e procurando sentir a corrente que chega l Figura B no diagrama.
Mantendo ainda a respirao, dobre gentilmente a cabea em direo ao ombro direito veja a Figura C , ao mesmo tempo, imagine que a corrente se move para baixo, em direo ao centro cervical. Cante mentalmente Ba, enquanto a ateno e a corrente sutil permanecem concentradas no centro cervical. Mantendo a respirao, incline rapidamente a cabea para frente, de modo com que o queixo toque o peito Figura D.
Sinta a corrente quente que chega ao centro dorsal. Ao mesmo tempo, cante mentalmente Su. Sinta a respirao e a corrente que repousam neste centro dorsal. Levante o queixo, de modo que fique paralelo ao cho, e continue sentindo a sensao quente da respirao que se dirige para baixo emitindo o som IIIIIIII, como no.
E cante mentalmente Da, no centro lombar, Ba no centro sacral, e Yaw no centro coccgeo Veja a figura E. Enquanto estiver fazendo subindo e descendo a coluna vertebral, pronuncia-se um mantra: Om namo bhagabata Basudabaya.
Na literatura snscrita, diz-se que cada chakra possui o seu som primordial, o seu Bija mantra, o qual o desperta. Os meus conhecimentos no chegam a tanto. Eu no conheo esses sons que servem para despertar os chakras, ver as suas cores e sentir os seus sons astrais. A meu ver, essa tcnica do terceiro kriya usa um mantra hindu, logo no pode ser universal. Possivelmente, outras religies usaro outros mantras. Yogananda afirma que muito importante para alcanar o estado de Samadhi. Faa trs rotaes cantando Ta Ba Su e com a respirao parada durante os seis primeiros meses da sua prtica.
Voc pode, aos poucos, chegar a vinte e quatro desde que consiga manter a respirao sem esforo. Se no, faa o nmero que conseguir realizar. Chegar o momento em que, com a prtica constante, voc conseguir separar a sua conscincia do mundo dos sentidos para projet-la para o mundo do esprito.
Yogananda d muitas explicaes, e escrevendo para a Self Realization Fellowship, voc pode ter o curso completo das lies. Elas esto disponveis em ingls e espanhol. Em italiano, s tem a tcnica do Kriya e as tcnicas do Om e do Hong So. Em alemo, talvez tenha alguma coisa a mais.
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Leusso Roberto. Marie Manhaes. Allan Boll. Leonardo Guilardi. Autobiografia de um Iogue - sobre Paramahansa Yogananda. Bruno Stamato. Valber Teixeira. Paulo Hayes. Populares em Om. Washington Silva. Marco Guimaraes. Maria Lucia Moraes. Due to limitations of communication in earlier millennium, it always has been given through a physical Guru.
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